Омолаживающая гимнастика для лица и шеи

Мускулы на лице постоянно напрягаются и расслабляются – когда вы разговариваете, хмурите брови, улыбаетесь и смеетесь. Сокращение происходит даже во время сна. Но поскольку это происходит не систематично и не равномерно, то с возрастом появляются мимические морщинки, а в дальнейшем внешние изменения становятся все явнее.

Что такое фейсбилдинг?

Под этим модным словом скрывается простая гимнастика для лица, созданная специально для  борьбы со следами старения. У этой методики есть много названий – фейскультура, безоперационный лифтинг, мимическая гимнастика для лица и прочие, но суть остается не измена. Это тренировка лицевой мимики.

Европейским пластическим хирургом в девяностые года была издана книга, в которой детально описывалась методика борьбы с морщинами. Здесь были рассмотрены самые эффективные упражнения для кожи лица и шеи. Это была первая информация о фейсбилдинге. Дальше появилась авторские курсы гимнастики, стали открывать школы и классы, где женщин учили тренировать лицевую мускулатуру. Сейчас правильную технику можно изучить по видео инструктажу. И многие на реальном опыте убедились, что эта методика является наилучшим вариантом сохранения молодости кожи

Для чего нужно тренироваться?

Нужно тренироваться, чтобы устранить дряблость контура лица, комплексы упражнений помогут выделить скулы, сделать их более очерченными. Также фейсбилдинг эффективно способствует поднятию тонуса кожи. Устранить мимические морщины на лице и другие признаки старения – гимнастика для лица действительно преображает и это не чудеса. Если систематично заниматься, то вполне реально убрать обвисший подбородок, отечность и избавиться от непривлекательных темных кругов под глазами.

Внешность автора комплекса для упругой кожи, Кэрол Мадджио изменилась до неузнаваемости. Эта женщина разработала авторскую методику тренировок, для омоложения лица только при помощи фейсбилдинга, и проверила его на себе. Результат – в 66 она выглядит максимум на 36. Вот как работает фейс гимнастика.

Стоит отметить, что для поднятия тонуса и упругости кожи, гимнастика для лица должна выполняться строго по инструкции, в напряжении должны находиться только обозначенные мышцы, а другие нужно научиться фиксировать. В ином случае вместо желаемого результата, появятся новые морщины.

Противопоказания

Гимнастика для омоложения лица, безусловно, дает невероятный эффект, но есть у нее и противопоказания. Методика не подходит:

• при высоком давлении;
• с болезнями лицевого нерва;
• при воспалениях кожного покрова;
• после инъекций ботокса;
• пластические операции на лице также исключают занятия.

Очень важно, чтобы первые тренировки проходили под руководством тренера или по видео руководствам, так как неправильное выполнение может стать причиной невралгии и в дальнейшем паралича лицевых мышц.

Рекомендации

Начинать занятия по комплексу разглаживающей гимнастики для лица никогда не поздно, но чем раньше приступить, тем эффективней будут тренировки. Профилактические занятия рекомендуются уже с 25 лет, а после 35 регулярность тренировок должна достигать пять раз в неделю. Даже если возрастные изменения пока не проявились, гимнастика для лица от морщин, проводимая в домашних условиях гораздо лучшее решение, чем борьба с уже сформировавшейся проблемой.

Есть  определенные рекомендации для правильного выполнения гимнастики:

• кожа нужно тщательно очистить от косметики и без крема;
• после занятий следует умыться теплой водой и нанести крем;
• упражнения делать с ровной спиной сидя или лежа;
• при ношении контактных линз, их на время занятий нужно снять;
• начинать надо с 2 выполнений постепенно доведя их число до 10;
• не следует сильно перенапрягать мышцы;
• обязательно контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и равномерным.

На первом этапе антивозрастная гимнастика для лица, если она проводится дома, должна выполняться возле зеркала. Невероятный эффект омолаживающий комплекс дает только при регулярных тренировках и лучшим временем для них считается утро. Допускаются и занятия вечером, но результат будет лучшим, если выделить время утром.

Особенности использования гимнастики для лица:

Нужно выбрать несколько подходящих упражнений для проблемной зоны и  тренироваться каждый раз, как будет время — в  рабочий перерыв, стоя в пробке, просматривая кинофильм.

Лучшие упражнения

В идеальном варианте на мимическую гимнастику для лица надо выделять время утром и вечером.

Убираем морщины на лбу. Нужно поставить ладони на лоб, чтобы зафиксировать мышцы и мешать их продвижению. Глаза при этом нужно закрыть и вращать ими поочередно в обе стороны. Два пальца поставить на начало бровей (у переносицы) и нахмуриться, мешая при этом пальцами. Руки приложите ко лбу так, чтобы большой палец находился у виска, затем напрягите мышцы лица, поднимая брови и создавая ладонями противодействие этому движению. Подвигать ушными мышцами. После нескольких выполнений, надо помассировать лоб, чтобы расслабить мышцы. Для этого нужно провести по нему ладошкой вверх или вниз.

Боремся с морщинами у глаз. Ни одна омолаживающая гимнастика для лица не обходится без тренировки глазных мышц. Занятия в домашних условиях помогают избавиться не только от возрастных следов, но и синяков, четкого выделения слезной борозды.  Нужно широко распахнуть глаза и задержать такое положение на несколько секунд, потом расслабить их, но оставляя открытыми. После надо выполнить несколько вращений глазами в разные стороны, они должны быть закрыты при этом, а голова должна находиться в одном положении. Закройте глаза и изобразите эмоциональную реакцию. Широко растяните губы в улыбке и опустите грустно уголки вниз. Три пальца нужно положить на кость под глазом, затем посмотреть вверх, сжать нижнее веко и попытаться его опустить.

Упражнение, чтобы убрать морщинки у рта и приподнять уголки губ. После их выполнения губы станут визуально объемнее, кожа на них будет выглядеть моложе. Итак: губы сложите, как бы проговаривая «О», постепенно вытягивая их вперед. Потом откройте широко и напрягите уголки губ, прижимая их к зубам. Челюсти разжаты. В таком положении попробуйте поднять и опустить уголки, направляя пальцами. Сомкните плотно губы и расположите указательные пальцы по краям, слегка нажимайте ими, пока в губных мышцах не почувствуется напряжение. Дальше, с нажимом и не отрывая пальцы, продвигайтесь от центра к краям рта и в обратном направлении.

Сложите губы, будто причмокивая и спустя несколько секунд, изобразите улыбку с натянутыми уголками, не показывая зубы. По очереди произносите звуки «А», «О», «У», «Ы», при этом губы не напрягайте, не сжимайте и не натягивайте.

Работает над контуром лица. Овал лица по мере старения кожи теряет свою четкость, щеки кажутся обвисшими, а контуры неровными. Чтобы устранить такой изъян внешности следует выполнить упражнения: раздуйте щеки и задержитесь на несколько секунд, потом мышцы можно расслабить. По очереди надувайте щеки, передвигайте воздух с одной стороны рта в другую. Затем перекатывайте его под губами, двигая вниз/вверх. Если получится, то можно погонять воздух круговыми движениями. Приложите руку ко рту и постарайтесь улыбнуться, мешая ладошкой. Губы и зубы сомкните, затем, не открывая рта, сжимайте и разжимайте зубы. Помассируйте языком десна и внутреннюю сторону щек.

Укрепляем область подбородка. Устранить второй подбородок или смягчить острый можно таким образом: выставьте челюсть вперед и подберите нижнюю губу. Откиньте голову назад с широко открытым ртом, затем напрягите подбородок и зубы таким образом, чтобы нижняя челюсть выдалась вперед. Возвратитесь в исходное положение и сделайте еще несколько подходов. Локти поставьте на стол и обопритесь подбородком на кулаки, надавливайте головой, чтобы возникло сопротивление. Попытайтесь при этом открыть рот и закрыть его. Повторите упражнение с высунутым языком. При сжатых зубах надавливайте языком на твердое и мягкое небо по очереди.

Для сохранения молодости лица и шеи, нужно выполнить следующие упражнения от морщин: обхватите шею двумя руками, поставив их одну над другой, и покрутите при этом головой. При этом фиксируйте кожу на шее, мешая движению. При сжатых челюстях наклоните голову назад и опустите плечи. Возвращайтесь в исходное положение и расслабьтесь. Голова при этом прямая, плечи все также опущены. Покрутите подбородком в стороны. Смотрите прямо, зафиксируйте подбородок и покрутите головой по траектории – вперед, влево, назад, вправо. Можно сначала сделать квадрат, потом круг. Постарайтесь достать подбородком до груди, затем левым ухом до плеча. Запрокиньте голову назад и потяните правое ухо к плечу. Повторите все по порядку сначала.

Обязательно помните, что на начальном этапе не стоит переусердствовать с тренировками, так как высока вероятность перегрузки мышц. Тренироваться нужно строго по правилам, число повторений не должно превышать 10 раз.

Популярные методики

Можно выбрать комплекс, разработанный специально для конкретных зон или, в целом, для лица. Если нет необходимости корректировать определенную зону, то хорошим вариантом является схема Эммы Харди, ею разработана гимнастика для лица от морщин, которую легко выполнять дома по видео инструкциям. По отзывам, комплекс, дает результат, даже при существенных следах старения.

Гимнастика от Эммы Харди включает три основных упражнения для лица:

• Нужно лечь на пол и обхватить шею обеими ладонями и создавая сопротивление, постараться приподнять голову. Так следует выдержать 5-10 секунд. После выполнения расслабьте мышцы и опустите голову на пол.
• Постарайтесь нахмурить брови, поставив пальцы у переносицы. Выполните несколько повторений. Переместите пальцы к уголкам глаз и посмотрите вверх, задержите положение на 5 секунд, опустите голову, расслабьте глазные мышцы. После пальцы поставьте на наружные уголки глаз и закройте верхнее веко, чтобы оно оставалось ровным. Под пальцами должно ощущаться напряжение. Сделайте 10 повторений.
• Широко откройте рот и растяните губы в улыбке. Потом прижмите к уголкам губ пальцы и попытайтесь открыть/закрыть рот.

Можно тренироваться, используя методику лимфатического массажа Юкуко Танака. По ее утверждению комплекс обеспечивает эффективную проработку мышц лица и шеи за счет очищения лимфы. Для примера несколько упражнений:

• Ладони располагаем так, чтобы указательные пальцы находились на лимфоузлах у уха, немного надавливаем и протягиваем вниз до тех пор, пока безымянные пальцы не коснутся ключиц.
• Кончики пальца располагаем в центре лба (большие пальцы направлены вверх), слегка нажимаем и перемещаем ладони к вискам, после опускаем руки, как и в первом упражнении. Затем надавите пальцами на виски зафиксируйтесь на несколько секунд. Задача прогнать лимфу со лба вниз.
• От отеков и припухлости под глазами в комплексе также есть упражнение. Легким движением проведите от внутреннего уголка глаза к внешнему краю по нижнему веку. Обратно передвигаемся, закрыв глаза по верхнему веку, захватывая пальцами область бровей и виски. Потом перемещаемся к наружным уголкам.
• Для корректировки контура обхватите подбородок и щеки так, чтобы пальцы располагались возле ушей. Слегка нажимая, продвигайтесь в сторону ушного козелка. После расслабьте лицо и руки. Выполнить 2-3 повторения.
• Прижмите пальцы по центру под нижней губой и зафиксируйтесь на пару секунд, далее передвигайте их в уголки губ, после к складке у носа. Здесь зажмите немного сильнее. Выполните 3-4 повторения.

Можно тренироваться по одному из предложенных комплексов, а можно использовать упражнения конкретно для носа, глаз или другого участка лица. В любом случае не стоит забывать, что гимнастика должна быть регулярной.

Какого эффекта можно ждать после выполнения гимнастики?

Классическая гимнастика для омоложения лица по Бенцу дает невероятные результаты, но чтоб достичь их надо снять напряжение с лицевой мускулатуры. Только потом можно использовать эффективные упражнения для лица от морщин, прорабатывая важные мышечные сплетения. Программа рассчитана на три месяца ежедневных тренировок. Гимнастика лица занимает минимум 10 минут. Если верить автору методики и его последователям, избавиться от складок и морщин лица и шеи можно за две недели регулярных занятий. Гимнастика мышц при правильном подходе дает отличный результат.

Важно понимать, что методика омолаживает и избавляет от морщин на лице, если заниматься ежедневно. Суперомоложение возможно, но придется приложить некоторые усилия.

Вывод

При регулярном выполнении упражнения для молодости лица способствуют укреплению мускулатуры и уменьшению внешних возрастных признаков. К тому же за счет стимулирования кровотока существенно улучшится цвет лица,  исчезнут синяки под глазами. Наилучшим временем для фейсбилдинга считается утро, заниматься нужно до нанесения крема и косметики, тогда лицо будет подтянутым и свежим, подготовленным к рабочему дню. Вечерний комплекс лучше ориентировать на расслабляющие упражнения для молодости лица, снятие блоков и зажимов с мускулатуры. Эффективная гимнастика для лица обеспечит устранение последствий стресса и напряжения накопленного за день. Если уделять должное внимание тренировке и правильному выполнению упражнений (как показано на фото), то гимнастика для лица станет простым и доступным способом сохранить молодость и здоровье кожи.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!