Самые результативные упражнения для лица или что такое фейсбилдинг

Все женщины хотят сохранить молодость своей кожи как можно дольше. В этом им помогают различные косметические средства и всевозможные процедуры. Существует и такой вариант, как фейсбилдинг. Что это такое? Это эффективный и, причем совершенно бесплатный способ наполнить кожу сиянием и предотвратить появление следов старения.

Особый комплекс лицевой гимнастики – фейсбилдинг был придуман немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Этот джентльмен обратил внимание, что фигура его 42-летней подруги балерины сохранилась гораздо лучше, чем ее лицо. Задумавшись об этом, врач сделал вывод –мышцы лица также нуждаются в тренировках. Без физических нагрузок они провисают, теряют упругость, тонус и свежесть.

По своему роду деятельности, Бенц хорошо ориентировался в специфике лицевой мускулатуры. Благодаря чему он разработал самые эффективные фейсбилдинг упражнения для поддержки внешнего вида. Начинать тренировки можно в любом возрасте независимо от того, какие мышцы будут нагружаться. И утренние пробежки и фейсбилдинг принесут не вред, а исключительно пользу, отличную форму и бодрость.

Определение

В дословном переводе фейсбилдинг означает «строительство лица». По сути, так и есть – это особый комплекс упражнений, благодаря которым можно вернуть тонус мышцам и устранитьнекоторые недостатки. Это как пластика, только безоперационная и без инъекционная. Фейсбилдинг при регулярных тренировках может значительно омолодить внешний вид и подтянуть кожу.

Фейсбилдинг для лица не просто способствует укреплению лицевой мускулатуры (три основные группы – мимические, жевательные и шейные – формируются из 50 мышц). Дженнифер Лопес (Джей Ло) утверждает, что делает фейсбилдинг упражнения и именно это помогло ей сохранить молодость и прекрасный внешний вид. Применение техник обеспечивает безоперационный лифтинг эффект, становятся менее явными мимические морщинки, подтягивается контур лица, убирается второй подбородок и мешки под глазами. Уже через две-три недели домашний массаж лица по методикам фейсбилдинга и будут заметны положительные изменения во внешности.

Плюсы и минусы использования фейсбилдинга

Занятияфейсбилдинг упражнениями для лица в домашних условиях или с тренером имеет ряд преимуществ. В первую очередь тренировки нацелены на корректировку лицевых контуров без операций и уколов. Выполнение упражнений возвращает тонус мышцам лица и шеи без боли только за счет физических усилий. Так же стоит отметить следующие преимущества:

• уменьшение существующих морщин и предупреждение появления новых;
• восстановление лицевых клеток верхнего слоя кожи;
• гимнастика для лица помогает восстановлению свежести и здорового тона;
• безопасность здоровья, если сравнивать с аппаратными процедурами, пластикой и подкожным введением препаратов;
• результат от массажа и упражнений будет заметен уже через неделю регулярных тренировок;
• основы фейсбилдинга помогают достичь расслабления в таких местах высокого напряжения, как межбровная область, лоб, рот, скулы и вокруг глаз.

Кроме того, домашние тренировки лицевой мускулатуры совершенно бесплатный вариант. Не нужно никаких снаряжений, дополнительных тренажеров и специального места для занятий.

Тем не менее, есть и минусы у данной методики, несмотря на всю ее эффективность и безопасность. Какой же вред для худого лица может нанести фейсбилдинг? Чрезмерно нагружая мышцы можно перегрузить те участки, которые и так находятся в гипертонусе из-за психологических реакций. Что может привести к параличу нервных окончаний и усугублению проблем с внешностью.

Противопоказания к гимнастике

Есть у тренировок фейсбилдинг и некоторые противопоказания, упражнения для лица не рекомендуется выполнять при наличии грибковых и бактериальных инфекций на коже. Когда снижен иммунитет, имеются открытые воспаления. Если недавно была перенесена пластическая операция, процедура лазерной шлифовки кожи. В списке противопоказаний: дерматологические заболевания, сильная сыпь, акне. Во всех других случаях люди могут выполнять фейсбилдинг упражнения для лица. Поскольку тренировка не включает какие-либо сильные нагрузки, методику можно использоваться для улучшения внешнего вида даже при беременности.

Лучшие упражнения для лица

Как и любая другая тренировка для лица в домашних условиях, фейсбилдинг упражнения нужно проводить организовано по определенной схеме. Начинать можно не только после 30 лет, но и более молодым барышням фейсбилдинг не повредит. И, разумеется, надо точно придерживаться советов автора методики Бенца и его последователей.  Схема состоит из нескольких этапов. Первый подготовительный – разминка станет фундаментальной базой, на которой постепенно будет формироваться обновленное лицо. Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, нужно разогреть мышцы, подготавливая их к интенсивной нагрузке. Это повысит эффективность занятий и поможет уменьшить риск травматизма. Для разогрева вполне достаточно сделать легкий массаж лица и области шеи.

Лицевой  массаж – это важная часть оздоровительной терапии фейсбилдинг упражнений для овала лица, который строится на тактильном воздействии. Это отличная поддержка для восстановления мышц после физических нагрузок и помощь для корректировки недостатков внешности.

Массаж выполняется строго по классическим линиям, воздействию подвергается лицо и область декольте. Повышенный тонус и зажимы свойственны лицевой мускулатуре, это становится причиной появления мимических морщин и заломов в будущем.  Особенно это заметно после 40, техника выполнения упражнений фейсбилдинга для лицаиллюстрируется понятными картинками.

Второй этап состоит из самих упражнений. Обратите внимания, что максимальный результат и эффективность будут достигнуты только при выполнении полного комплекса на все группы мышц. Не менее важна регулярность тренировок. При этом сразу давать большую нагрузку не желательно, усиливать нужно постепенно, давая мышцам возможность привыкнуть и прийти в форму. Тренировочная часть основана на смене динамических и статических нагрузок разной степени интенсивности и сложности. Весь комплекс направлен на моделирование контура лица и борьбу с возрастными изменениями.

Выполнять упражнение будет более удобно у зеркала, так будут видны ошибки, которых быть не должно. Следует быть внимательным и осторожным, сразу устранять и исправлять проколы.

Завершающей стадией фейсбилдинга является релаксация, не стоит игнорировать ее, так как отдых это очень важно. После любой тренировки должен быть отдых, неважно мускулатуры тела или лица. После каждого подхода надо постараться полностью расслабить мышцы и даже прилечь ненадолго, если есть такая возможность.

Для губ

В комплексе упражнений фейсбилдинга для лица, есть отдельные схемы для каждой части. Например, для тренировки губ нужно выполнить следующее действие: «сложить губы в букву «О» и прижать их к зубам, затем провести снизу вверх указательными пальцами начиная от краев в направлении к носу». Повторять столько раз, пока не будет чувствоваться легкое жжение и напряжение.

Также для губ есть следующее упражнение: «указательный и средний палец складывается по типу птички, подушечки пальцев нужно положить на уголки губ. Обе губы втягиваются внутрь рта, без излишнего надавливания, затем – возвращаются в исходное положение». Повторить десять раз. Пальцы всегда должны находиться в уголках, губы оставаться плотно сжатыми. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, потом расслабиться. И так десять повторений.

Для лба

Самые востребованные упражнения фейсбилдинга для области лба, именно здесь раньше всего появляются мимические морщины. Итак, пальцы ставятся над бровями, с легким нажатием кончики тянутся вниз, а брови при этом поднимаются вверх, так чтобы возникло напряжение. Такое положение фиксируется на полминуты, потом мышцы расслабляются. Сначала фейсбилдинг упражнения на лоб стоит выполнить максимум 10 повторений, после количество можно увеличить до 20-30 раз.

Для щек и лицевого контура

Для подтяжки мускулатуры скул и щек есть базовые упражнения фейсбилдинг. Рот открывается так, чтобы получился овал правильной формы, но при этом важно следить за положением верхней и нижней губы – они должны растягиваться примерно одинаково. Указательные пальцы ставятся на верхней части скул так, чтобы они касались кожи совсем немного. Дальше нужно попытаться улыбнуться, сохраняя овал. Исходное положение и снова повтор, всего можно сделать до 20 таких напряженных улыбок.

Эффективно убирает обвисшие щеки, такое фейсбилдинг упражнение – делается максимальный вдох, причем воздух задерживается во рту, чтобы надулись щеки. Положение фиксируется секунд на 20, после мышцы расслабляются, отдых и снова вдох. И так 15 раз.

Для мышц подбородка

Отдельно в комплексе упражнений для лица есть схема фейсбилдинг для подбородка. Рука в кулаке ставится под подбородок, при открытии рта нужно создавать сопротивление, надавливая сложенным кулаком вверх. Сделать 10 повторов. Положить руку на основании шеи, подбородок поднять вверх, а язык в это время вытянуть к верхней губе. Голову при этом крутить вправо/влево. Такое положение фиксируется на полминуты, затем следует расслабление и отдых. Подтянуть вверх подбородок, запрокинуть голову и растянуть в улыбке сжатые губы. Руки при этом сложены на шее так, чтобы можно было тянуть кожу с подбородка вниз.

Как подтянуть оплывший овал лица и устранить другие недостатки, смотрите в видео:

Для зоны вокруг глаз

Схема занятий для области вокруг глаз разделяется на тренировку отдельно верхних и нижних век, поскольку это совсем разные мышцы, а, соответственно, и упражнения. Чтобы укрепить верхние веки следует как можно шире раскрыть глаза и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд. Крайне важно при этом следить за бровями, чтобы они не двигались, и контролировать мышцы лба, там не должно быть морщин.

Мускулатура нижнего века укрепляется иначе – глаза нужно закрыть, потом постепенно их открывать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что они слиплись. Надо выполнить несколько повторов, стараясь задерживаться в состоянии «слипания». Следующее упражнение: пальцы находятся с внешней стороны глазной впадины, касание к уголку глаза должно быть нежным. При закрытии глаза будет ощущаться смещение кожи в сторону носа.

Прижимать пальцы к уголкам глаз нельзя категорически, только чуть касаться.

В результате регулярного выполнения упражнений станут менее выраженными синие круги, уменьшится отчетность и глубина слезной борозды. Указательные пальцы ставятся ровно в середине между бровями, большие пальцы в нижней части глаза. При закрытии век, нужно осторожно двигать указательные пальцы вверх, большие – вниз. Обе точки нажимаются, когда закрываются глаза. Выполнять в течение 40 секунд, после идет обязательный отдых. Эффективно тренирует область глаз поочередное открытие/закрытие век 10-15 раз. Также можно потянуть внешние уголки глаз кончиками пальцев, зафиксировать положение на несколько секунд, отпустить и снова повторить. Минимум 8 раз.

Для области шеи

Заниматься фейсбилдингом нужно комплексно, комбинируя упражнения гимнастики лица и шеи. Для выполнения нужно лечь, обхватить руками шею и надавить. При поднятии головы будет чувствоваться напряжение в шейных и ягодичных мышцах. Зафиксироваться в таком положении на одну минут, после расслабиться и повторить. Следующее упражнение можно делать сидя, нижнюю губу надо вывернуть так, чтобы показались зубы. Такое движение должно создать напряжение в шее, затем губа возвращается на место. Выполнять 10  раз. Можно тренировать мышцы открытием рта, при этом подбородок вытянуть вперед, так чтоб создалось напряжение в области подбородка и щек.

Видимый результат от упражнений появиться, если тренироваться не менее трех раз в неделю, хотя в идеале нужно заниматься ежедневно. Также важно постепенно наращивать число подходов, выделяя на фейсбилдинг 10-15 минут в день.

Чего ожидать

Эффект от тренировок будет только при активном занятии фейсбилдингом, на фото показан результат до и после. После выполнения упражнений можно улучшить результаты с помощью лифтинг крема, после фейсбилдинга кожа будет хорошо разогрета, что обеспечит глубокое проникновение активных веществ косметического средства.

Регулярная гимнастика для лица приносит реальную пользу, это видно по фото. Не стоит считать, что возрастные процессы обязательны или не обратимы, ежедневный уход и физические нагрузки на лицевые мышцы помогут предотвратить старение и выглядеть гораздо моложе своих лет.

Как прокачать мышцы лица, смотрите в видео:

Вывод

Для явных признаков улучшения надо усиленно тренироваться по специальной программе минимум 4-6 месяцев. За этот период можно добиться невероятного омолаживающего эффекта, многим женщинам фейсбилдинг помог улучшить свой внешний вид. Тренировки помогут убрать двойной подбородок, подтянуть контуры лица, а также добиться похудения в щеках, выделив скулы. Главное правило – правильность выполнения упражнений и регулярность. На занятия стоит выделять минимум 20 -25 минут каждый день. Технику можно освоить по видео урокам в интернете. Нужно обязательно помнить, что следить нужно не только за физическим развитием и красотой тела, внимание требуется и лицевым мышцам. Их тонус обеспечит молодой вид в любом возрасте.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!